Kembali ke sekolah tak perlu lagi malas dan lelah. Menu sarapan bergizi tinggi ternyata bisa menjaga kesehatan, meningkatkan mood, serta mendongkrak semangat dan kecerdasan anak di hari-hari pertama belajar.
Menu sarapan yang disantap ternyata juga dapat memengaruhi mood dan semangat anak dalam menjalani hari. Apalagi di masa setelah liburan sekolah, yang tak jarang membuat anak-anak masih merasa enggan untuk kembali bersekolah.
Agar anak tetap sehat dan bersemangat saat kembali sekolah, pastikan ibu menyiapkan makanan sehat bergizi tinggi sebagai pilihan menu sarapan. Berikut beberapa pilihan menu sarapan sehat yang dapat ibu berikan kepada Si Kecil untuk hari pertama sekolah, seperti dikutip dari laman Halodoc, Sabtu (11/7/2026).
1. Susu
Salah satu menu sarapan yang tak boleh dilewatkan untuk Si Kecil adalah susu atau produk susu lain seperti yoghurt. Sebab produk susu merupakan sumber protein, kalium, kalsium dan vitamin D terbaik. Semua zat tersebut merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak.
Zat gizi seperti kalsium, protein dan vitamin adalah asupan yang penting bagi anak dan remaja yang masih berada dalam masa pertumbuhan. Dengan memenuhi kecukupan akan zat gizi tersebut, maka tubuh akan memiliki cukup “bahan bakar” termasuk untuk perkembangan jaringan otak.
Selain itu, kalsium juga memegang peran penting untuk membantu perkembangan tulang. Kalsium membuat tulang menjadi lebih padat dan tidak mudah keropos. Maka, penting untuk mengonsumsi susu sejak dini agar tubuh dan tulang dapat tumbuh dengan sehat dan kuat.
2. Telur dan kacang-kacangan
Memasukkan telur ke dalam menu sarapan anak bisa berdampak baik bagi kecerdasannya. Pasalnya kandungan kolin yang terdapat dalam setiap butir telur adalah penunjang perkembangan sel-sel batang memori pada otak.
Selain telur, kandungan kolin juga bisa ditemukan pada berbagai jenis kacang-kacangan. Rutin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat gizi kolin disebut mampu meningkatkan produksi sel induk memori yang berarti juga meningkatkan fungsi serta kemampuan berpikir anak.
3. Sayur dan buah
Agar lebih sehat, sertakan sayur dan buah-buahan dalam menu sarapan anak. Rutin mengonsumsi sayuran dan buah telah terbukti baik bagi tubuh dan dapat membuat seseorang lebih sehat. Salah satu sayuran hijau yang baik untuk dikonsumsi adalah bayam. Bayam banyak mengandung omega 3 yang baik jika dikonsumsi. Tak hanya itu, omega 3 juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti jantung dan stroke.
4. Ikan salmon
Ikan salmon adalah jenis makanan yang dapat membantu perkembangan otak. Salmon mengandung asam lemak omega 3 seperti DHA dan EPA yang sangat penting untuk perkembangan otak.
