JAKARTA—Petuah bijak mengatakan bahwa, “Segala sesuatu yang berlebihan itu akan tidak baik”. Hal tersebut juga berlaku dalam pola makan. Semua jenis makanan dan minuman pada dasarnya aman dikonsumsi selama dalam porsi yang wajar, tidak berlebihan.
Mengonsumsi makanan secara berlebihan tentu akan menimbulkan risiko terkena penyakit tertentu, misalnya diabetes.
Diabetes adalah kondisi meningkatnya kadar gula darah (glukosa) melebihi nilai normal, sehingga tubuh pengidapnya tidak lagi mampu mengambil gula (glukosa) ke dalam sel dan menggunakannya sebagai energi.
Hal tersebut bisa dipicu oleh pola makan yang tidak sehat. Karena itu, untuk mencegahnya, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat serta membatasi asupan makanan penyebab diabetes.
Berikut beberapa minuman dan makanan yang dapat menyebabkan diabetes, sehingga perlu dibatasi konsumsinya.
1. Makanan Tinggi Karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh. Kendati demikian, asupan nutrisi ini perlu diperhatikan sebaik mungkin karena termasuk salah satu jenis makanan penyebab diabetes terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan, apalagi jika tidak dibarengi dengan penerapan pola hidup sehat.
Makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, roti, dan donat, cenderung lebih mudah dicerna oleh tubuh sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dalam waktu singkat.
Ketimbang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat secara berlebihan, Anda dapat mencukupi kebutuhan energi tubuh dengan memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi serat, seperti kentang, ubi jalar, oatmeal, dan nasi merah.
2. Camilan Kemasan
Camilan kemasan biasanya terbuat dari bahan-bahan yang mengandung karbohidrat dan gula tinggi, sehingga berisiko meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Karena itu, jika Anda ingin mengganjal perut di sela waktu makan, ada baiknya mengonsumsi camilan sehat dan bernutrisi, seperti yogurt plain, buah segar, atau kacang-kacangan.
3. Buah Kering
Buah kering adalah jenis buah yang telah melalui proses pengeringan untuk menghilangkan hampir seluruh kandungan airnya.
Karena telah melalui proses pengeringan, buah kering cenderung memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga termasuk ke dalam jenis makanan penyebab diabetes apabila dimakan berlebihan.
