Sedangkan sumber protein rendah lemak itu seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak/gajih, putih telur, serta ikan. Untuk sumber lemak yang baik, bisa mengonsumsi ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, atau lemak di dalam buah, seperti alpukat.
Karina juga menyarakan untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak serat, vitamin, mineral, dan air. Yang tak kalah penting, pengemudi harus banyak minum air putih.
“Meskipun berpuasa, disarankan tetap mengonsumsi air minimal delapan gelas atau sekitar 1,5 hingga 2,0 liter per hari,” kata Karina.
Karina pun mengingatkan, kafein dari kopi atau teh memang efektif untuk menghilangkan kantuk, tapi hanya dalam jangka pendek alias sesaat. Sedangkan jika dikonsumsi terus menerus, “Akan membuat kita sering buang air kecil dan akhirnya dehidrasi,” katanya.
Menurut Karina, batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa adalah 400 mg atau empat cangkir sehari. Namun, ia menyarankan maksimal sekitar satu sampai dua cangkir saja.
“Obat kantuk itu bukan minum minuman yang mengandung kafein, tapi memang harus tidur,” katanya sambil menambahkan, “Jadi, lebih baik istirahat sejenak untuk mengembalikan energi.”***
