JAKARTA — Menjaga kadar gula darah tetap normal adalah kunci pengobatan dan pengelolaan diabetes secara efektif, sekaligus merupakan langkah utama dalam mencegah diabetes. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk membatasi konsumsi gula per hari sesuai aturan dokter.
Dikutip dari berbagai portal kesehatan, batas konsumsi gula per hari akan berbeda pada masing-masing orang. Beberapa orang dapat mengonsumsi gula dalam jumlah yang lebih banyak tanpa harus menanggung risiko masalah kesehatan tertentu. Sebaliknya, beberapa orang lainnya perlu sangat membatasi gula yang dikonsumsi.
Dilansir dari American Heart Association, dikutip Jumat (23/2/2024), berikut batas konsumsi gula per hari yang disarankan:
- Batas konsumsi gula laki-laki: tidak lebih dari sembilan sendok teh gula (36 gram atau 150 kalori)
- Batas konsumsi gula perempuan: tidak lebih dari enam sendok teh gula (25 gram atau 100 kalori)
Sebagai gambaran, satu kaleng minuman bersoda ukuran 355 mililiter (ml) bisa mengandung 140 kalori gula. Meski demikian, batas konsumsi gula per hari yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes)berbeda.
Dilansir dari Ayo Sehat Kementerian Kesehatan, batas konsumsi gula per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal). Artinya, batas konsumsi gula yang disarankan adalah tidak lebih dari empat sendok makan per orang per hari, atau hanya sebesar 50 gram per orang per hari.
Efek Terlalu Banyak Konsumsi Gula
Konsumsi gula berlebih dapat berdampak negatif untuk kesehatan. Dilansir dari WebMD, ada beberapa efek terlalu banyak makan gula untuk kesehatan, seperti:
- Meningkatkan berat badan, sehingga risiko masalah kesehatan lainnya juga akan meningkat, seperti diabetes dan beberapa jenis kanker;
- Meningkatkan tekanan darah atau memicu penumpukan lemak di aliran darah, sehingga memicu terjadinya penyakit jantung, stroke, atau masalah kesehatan jantung lainnya;
- Meningkatkan risiko diabetes tipe 2;
- Meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL);
- Memicu penumpukan lemak di lever atau hati, yang dapat memicu terjadinya perlemakan hati dan kerusakan lever;
- Mengikis enamel, yang merupakan lapisan terluar gigi, sehingga menyebabkan gigi berlubang;
- Meningkatkan kadar glukosa di dalam darah, sehingga akan menurunkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa cepat mengantuk;
- Memicu inflamasi di otak, sehingga berdampak buruk pada suasana hati dan kesehatan mental, seperti memperparah gejala depresi;
- Meningkatkan risiko asam urat;
- Meningkatkan risiko batu ginjal; dan
- Memperpendek kromosom di dalam DNA, sehingga akan mempercepat proses penuaan dini.
Maka dari itu, mengetahui batas konsumsi gula per hari sangatlah penting untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius. Selain membatasi tambahan gula pada makanan atau minuman yang dikonsumsi, Anda juga diimbau untuk membaca label produk untuk mengetahui kandungan gula di dalamnya sehingga tidak melebihi batas yang disarankan.
