4. Makanan Mengandung Lemak Trans dan Lemak Jenuh Tinggi
Makanan tinggi lemak, terutama lemak trans dan lemak jenuh, juga termasuk ke dalam daftar makanan yang perlu dibatasi konsumsinya. Pasalnya, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang menjadi faktor risiko obesitas, sehingga dapat memicu resistensi insulin dan meningkatkan kemungkinan penyakit diabetes melitus.
Adapun beberapa jenis makanan tinggi lemak tersebut, antara lain, minyak kelapa sawit, makanan cepat saji, mentega, gorengan, jeroan, dan mayones.
5. Minuman Berenergi
Kandungan kafein dan karbohidrat yang tinggi di dalam minuman berenergi diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah hingga menyebabkan resistensi hormon insulin. Bila terjadi secara terus-menerus, kondisi ini berisiko memicu terjadinya penyakit diabetes.
6. Minuman Beralkohol
Salah satu minuman penyebab diabetes yang perlu diwaspadai adalah minuman beralkohol.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetic Medicine pada tahun 2012 menyebutkan bahwa konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes pada pria. Bahkan, bila dikonsumsi secara berlebihan oleh penderita diabetes, minuman beralkohol dapat memicu terjadinya hiperglikemia, yaitu kondisi di mana kadar gula darah dalam tubuh meningkat drastis.
7. Daging Olahan
Makanan penyebab diabetes yang perlu dibatasi berikutnya adalah daging olahan.
Daging olahan, seperti sosis, daging kalengan, dan nugget, memiliki kandungan lemak trans yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan obesitas, kondisi ini memicu terjadinya resistensi insulin. Akibatnya, kadar gula darah menjadi meningkat dan berisiko menimbulkan penyakit diabetes.
Sementara itu, kandungan natrium di dalam daging olahan juga menjadi pantangan bagi penderita diabetes karena dapat meningkatkan risiko hipertensi dan komplikasi diabetes melitus.
Cara Menurunkan Risiko Diabetes
Diabetes melitus dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat sebaik mungkin.
Selain menghindari makanan penyebab diabetes, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyakit kadar gula darah tinggi ini, di antaranya:
- Menjaga berat badan ideal;;
- Rutin berolahraga;
- Istirahat yang cukup;
- Rutin minum air putih kurang lebih dua liter per hari;
- Mengelola stres sebaik mungkin; dan
- Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
Sebagai upaya menghindari risiko terjadinya diabetes, penting bagi setiap individu untuk menjaga konsumsi makanannya sebaik mungkin.◾️
