7 Minuman Sehat Lengkapi Sarapan PagiSarapan bergizi makin lengkap dengan minuman yang tepat, mulai dari teh hijau, jahe, air lemon hangat, hingga smoothie buah dan sayur.
Sarapan menjadi bekal penting sebelum memulai aktivitas pagi. Selain memilih makanan bergizi, asupan minuman juga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan lebih siap menjalani hari.
Pilihan paling sederhana tentu air putih. Namun, ada sejumlah minuman lain yang bisa menjadi pendamping sarapan, terutama bila dikonsumsi secara wajar dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Teh Hijau hingga Jahe
Teh hijau dikenal mengandung katekin, senyawa alami yang banyak diteliti karena berhubungan dengan peningkatan oksidasi lemak dan pengeluaran energi, terutama bila dikombinasikan dengan kafein.
Pilihan lain adalah teh jahe. Jahe telah lama digunakan untuk membantu meredakan mual. Sejumlah kajian menyebut jahe dapat menjadi pilihan yang relatif aman dan murah untuk membantu mengurangi mual dan muntah.
Air lemon hangat juga kerap dipilih pada pagi hari. Studi pada 2022 mencatat jus lemon dapat memengaruhi sekresi lambung dan respons glikemik, meski manfaatnya tetap perlu dipahami secara proporsional.
Infused Water dan Smoothie
Infused water bisa menjadi variasi agar tubuh tetap terhidrasi. Irisan lemon, daun mint, kayu manis, atau apel dapat memberi rasa segar tanpa harus menambahkan gula berlebihan.
Jus hijau dari bayam, kale, atau sayuran berdaun lain juga dapat menjadi pilihan. Sayuran hijau mengandung zat gizi penting, termasuk zat besi, yang berperan dalam membantu distribusi oksigen di tubuh.
Goji berry juga bisa diolah menjadi jus. Riset terhadap konsumsi jus goji berry selama 14 hari menunjukkan adanya peningkatan subjektif pada energi, fokus, kualitas tidur, serta penurunan rasa lelah pada responden.
Pilihan terakhir adalah smoothie. Campuran buah, susu, yoghurt, kacang-kacangan, atau protein tambahan dapat menjadi sarapan praktis, terutama bagi orang yang membutuhkan asupan lebih lengkap sebelum beraktivitas.***
