Jalan kaki rutin bisa menjaga jantung, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi stres. Manfaatnya bahkan mulai terasa dari langkah kecil.
Jalan kaki sering dianggap aktivitas biasa. Padahal, gerakan sederhana ini termasuk olahraga paling mudah dilakukan, murah, dan bisa dikerjakan hampir semua orang tanpa alat khusus.
Mengutip RS Pondok Indah, rutin berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh, membakar kalori, menurunkan berat badan, memperkuat otot, memperlancar aliran darah, hingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Selama ini, angka 10.000 langkah sehari kerap dijadikan patokan. Jumlah itu setara sekitar 8 kilometer. Namun, target tersebut tidak harus menjadi beban bagi semua orang karena kondisi tubuh, usia, dan kebugaran tiap orang berbeda.
Manfaat Dimulai dari Langkah Kecil
Sejumlah penelitian menunjukkan, manfaat jalan kaki sudah mulai terasa meski belum mencapai 10.000 langkah. Studi dalam Journal of the American College of Cardiology mencatat, sekitar 2.517 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat berbagai penyebab.
Penelitian yang sama juga mencatat, sekitar 2.735 langkah per hari berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Manfaat itu semakin meningkat ketika jumlah langkah harian bertambah.
Pada kisaran 7.126 langkah per hari, risiko penyakit kardiovaskular tercatat menurun lebih besar. Sementara sekitar 8.763 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat semua penyebab.
Artinya, jalan kaki tidak perlu dimulai dari target besar. Bagi orang yang jarang bergerak, memulai dari 3.000 hingga 5.000 langkah per hari sudah menjadi langkah awal yang baik.
Mulai dari Kebiasaan Harian
Kementerian Kesehatan RI mengelompokkan aktivitas harian berdasarkan jumlah langkah. Kurang dari 5.000 langkah per hari masuk kategori kurang gerak, sedangkan 5.000–7.499 langkah disebut kurang aktif.
Mereka yang berjalan 7.500–9.999 langkah per hari masuk kategori sedikit aktif. Sementara 10.000–12.499 langkah per hari disebut aktif, dan 12.500 langkah atau lebih termasuk sangat aktif.
