5. Oat atau gandum
Oat bisa jadi pilihan sarapan yang proses pembuatannya mudah dan sehat. Oat juga kaya serat dan bagus untuk pencernaan. Mengandung serat yang dikenal dengan nama beta-glukan. Hal ini terbukti membantu mengontrol gula darah dan kolesterol.
6. Popcorn
Popcorn yang diolah dengan benar tanpa tambahan banyak mentega ternyata sehat dan bisa mencukupi serat yang dibutuhkan tubuh. Sebanyak 130 gram popcorn mengandung serat sebanyak 3,5 gram.
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam juga masuk dalam daftar makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan. Cokelat hitam kaya antioksidan dan jadi sumber serat yang baik. Namun, pilihlah cokelat rendah gula, dengan kandungan sekitar 70 persen cokelat murni.
__FOTO: Cokelat hitam atau dark chocolate. (Dok. Istimewa)
