Dokter anak menekankan pentingnya nutrisi untuk menunjang pertumbuhan otak. Berikut enam jenis makanan yang disarankan agar anak lebih fokus dan konsentrasi.
__________
Dokter spesialis anak Fortis Hospital India, Kushagra Gupta, menyebut nutrisi tertentu berperan penting dalam perkembangan otak. “Lemak sehat membantu memperbaiki memori, mengurangi gejala ADHD, dan memperkuat koneksi saraf,” kata Gupta, dikutip dari Hindustan Times, Sabtu, 6 September 2025.
Berikut daftar makanan yang dianjurkan Gupta:
- Ikan berlemak – Salmon, makarel, sarden, atau ikan sungai lokal mengandung omega-3 untuk memperkuat saraf dan memori. Disarankan dua hingga tiga kali sepekan.
- Telur – Kaya kolin, bermanfaat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Cukup satu sampai dua butir per hari.
- Buah beri – Blueberry dan beri hitam kaya antioksidan, memperkuat komunikasi sel otak dan memori jangka pendek. Porsi ideal setengah cangkir per hari.
- Sayuran hijau – Bayam dan sawi mengandung folat, vitamin K, dan zat besi untuk konsentrasi serta pencegahan penurunan kognitif.
- Kacang dan biji-bijian – Kenari, almond, dan biji labu kaya vitamin E dan lemak sehat. Takaran aman sekitar satu ons per hari, dengan catatan anak tidak alergi.
- Biji-bijian utuh – Quinoa, gandum, dan beras merah mengandung karbohidrat kompleks dan vitamin B untuk daya fokus sepanjang jam belajar.
Gupta juga mengingatkan orang tua agar membatasi makanan olahan, minuman manis dan bersoda, serta permen. “Makanan-makanan tersebut menyebabkan lonjakan energi sesaat yang cepat turun, berdampak langsung pada konsentrasi dan emosi anak,” ujarnya.***
