Momen puasa Ramadhan seharusnya menjadi kesempatan emas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, tidak jarang bulan puasa justru menjadi momen yang membuat berat badan naik, terutama saat Lebaran tiba dan berbagai hidangan lezat memenuhi meja makan.
Bagaimana cara mencegah agar berat badan tidak bertambah setelah puasa? Menurut informasi yang dilansir oleh laman Dokter Sehat, Kementerian Kesehatan, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Kontrol Porsi Makan
Penting untuk mengatur porsi makan saat sahur dan berbuka puasa agar berat badan tidak naik secara signifikan. Batasi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak tinggi, seperti nasi, roti, kue, serta makanan berlemak seperti makanan digoreng atau bersantan. Kontrol porsi makanan dengan memperhatikan jumlah karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi.
2. Penuhi Kebutuhan Serat Harian
Asupan serat sebanyak 25 gram per hari dapat membantu menjaga pencernaan dan membuang lemak kolesterol dalam tubuh. Prioritaskan konsumsi makanan berbahan dasar nabati, seperti sayuran, buah, dan kacang-kacangan, yang kaya akan serat. Pastikan asupan serat harian terpenuhi dengan menyajikan menu-menu sehat pada setiap waktu makan.
