Musim durian telah tiba. Raja buah bertekstur lembut, rasa yang manis sedikit pahit, dengan bau yang terkenal menyengat ini mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan badan.
Berbagai penelitian menyimpulkan bahwa durian adalah buah kaya nutrisi, seperti vitamin C, A, asam folat, tiamin, riboflavin, niasin, dan B6, serta mineral seperti kalium, zat besi, kalsium, seng, dan fosfor. Durian juga merupakan sumber antioksidan dan antiinflamasi yang baik bagi kesehatan.
Berkat kandungannya itu, durian pun bermanfaat untuk tubuh. Berikut ini beberapa faedah mengonsumsi durian, dirangkum dari berbagai sumber:
1. Mengatasi Gangguan pencernaan
Dilansir Netmeds, durian mengandung serat yang membantu melancarkan buang air besar (BAB). Pada gilirannya dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Serat dalam buah durian juga merangsang gerakan peristaltik yang memudahkan proses pencernaan dalam usus.
Durian yang dikonsumsi dalam batas wajar juga membantu mengatasi berbagai masalah perut lainnya, seperti kembung, perut kembung berlebih, dan mulas.
2. Atasi Penyakit Jantung dan Stroke
Organosulfur dalam durian dapat mengatur enzim inflamasi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke. Beberapa senyawa dan serat dalam durian membantu mengurangi kadar kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) dalam tubuh, yang merupakan pemicu penyakit jantung.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa asupan buah-buahan yang kaya serat makanan larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Jika aliran darah lancar, maka jantung dapat melakukan tugasnya untuk memompa dengan baik, serta menurunkan risiko terkena gangguan atau penyakit.
3. Menjaga Kadar Gula Darah
Durian mengandung mangan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah. Asupan durian juga dapat meningkatkan respon insulin pada pasien diabetes.
Antioksidan dalam durian juga membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat memperparah gejala diabetes. Durian juga memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah. Oleh karena itu, buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.
4. Mengendalikan Tekanan Darah
Durian adalah sumber potasium yang baik yang baik untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan kalium dapat menurunkan tingkat tekanan darah. Kalium dalam buah ini juga berfungsi sebagai vasodilator.
Hal ini dapat membantu menjaga keseimbangan antara cairan dan garam dalam sel-sel tubuh. Selain itu, mineral ini dapat membantu mengurangi stres pada pembuluh darah dan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
5. Menurunkan Risiko Kanker
Durian memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker. Buah ini mengandung polifenol yang menghambat pertumbuhan kanker dan bahkan membunuh sel kanker.
Kandungan antioksidan dalam durian diyakini dapat menetralkan radikal bebas, yang merupakan pemicu pertumbuhan sel abnormal dan ganas atau kanker. Bahkan, berdasarkan satu penelitian tabung reaksi, ekstrak durian dapat membantu mencegah penyebaran sel kanker payudara.
6. Menguatkan tulang
Durian kaya kalsium, kalium, dan magnesium yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi. Mineral-mineral ini berkontribusi pada kesehatan tulang dengan meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fleksibilitas sendi dan memperkuat kekuatan tarik serat kolagen.
Asupan buah durian secara teratur dalam jumlah yang terukur dengan diet dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pada pria dan wanita.
7. Mencegah Darah Rendah
Durian kaya zat besi dan folat, yang keduanya baik untuk mencegah anemia.
Anemia merupakan kondisi medis ketika jumlah sel darah merah atau kadar hemoglobin dalam tubuh di bawah batas normal. Jika tubuh tidak memiliki cukup folat, maka dapat menurunkan jumlah sel darah merah yang diproduksi. Hal ini pada gilirannya dapat memicu anemia.
Mineral lain dalam durian juga memicu produksi sel darah merah dalam tubuh, sehingga buah ini diyakini dapat membantu pengangkutan nutrisi dan cairan ke semua organ dalam sistem.
Cartatan: Konsumsilah durian dalam jumlah wajar dan jangan berlebihan.***
