4. Kurangi Asupan Natrium
Makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan jantung memompa lebih banyak darah, sehingga meningkatkan tekanan darah Anda. Mengonsumsi terlalu banyak garam juga dapat menimbulkan efek kesehatan jangka panjang. Kelebihan natrium dapat mempersempit pembuluh darah Anda, yang juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi
5. Konsumsi Buah
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, Anda dapat mengonsumsi buah sebagai hidangan penutup, seperti salad buah yang diberi yogurt, granola, atau sedikit selai kacang.
Beberapa buah seperti buah stroberi mengandung senyawa antioksidan yang terbukti menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Anda juga dapat mengonsumsi pisang karena kaya akan potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
6. Kurangi Konsumsi Alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol, terutama sebelum tidur, dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan membikin detak jantung tidak teratur. Asupan alkohol berlebihan dalam jangka panjang juga dapat merusak sel otot jantung yang bisa menyebabkan gagal jantung. Oleh karena itu, AHA merekomendasikan agar konsumsi alkohol dilakukan dalam jumlah sedang saj.
7. Relaksasi Rutin
Stres dapat berdampak lebih buruk pada tubuh Anda daripada yang Anda kira. Stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Dan seiring waktu, stres kronis dapat menyebabkan peradangan di tubuh Anda, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Salah satu cara untuk membantu menurunkan stres dan tekanan darah setelah hari yang melelahkan adalah dengan melakukan rutinitas malam hari yang menenangkan. Cobalah beberapa praktik perawatan diri, seperti relaksasi otot, menulis jurnal harian, hindari hal yang membuat stres menjelang tidur, mandi air hangat, dan minumlah segelas air sebelum tidur.◼︎
