Jika Anda kesulitan untuk tidur, Anda bisa menjadi sangat frustrasi pada diri sendiri. Ironisnya, rasa frustasi itu justru membuat seseorang semakin sulit tidur.
Para ahli telah menjelaskan, kurang istirahat karena jadwal tidur yang buruk dapat menyebabkan segudang masalah kesehatan, juga menurunkan kinerja fisik dan mental di siang hari. Itu belum termasuk efek negatif pada mood saat Anda merasa lelah.
Tetapi, jangan khawatir. Para ahli telah menemukan satu solusi untuk mengatasi permasalahan itu. Ada buah yang bisa Anda makan sebelum tidur, yang akan membuat Anda merasa jauh lebih baik saat bangun di pagi hari.
Para ahli di BedKingdom.co.uk menyimpulkan bahwa mengonsumsi buah kiwi adalah cara yang bagus untuk melepas lelah sebelum tidur. Buah ini, menurut para ahli tersebut, dapat membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang.
Kata mereka: “Buah kiwi telah menjadi fitur dalam rutinitas tidur banyak orang selama bertahun-tahun, dan penelitian mendukung nilai kiwi sebagai bantuan tidur nyenyak.”
Studi telah menunjukkan bahwa buah kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, waktu tidur, dan efisiensi tidur setelah sebulan mengonsumsinya secara teratur sebelum tidur.
“Buah kiwi mengandung serotonin dan antioksidan dalam jumlah tinggi, serta vitamin seperti folat dan vitamin B yang dapat membantu mengobati gangguan tidur serta membantu mengatur ulang jadwal tidur Anda.”
Para ahli menganjurkan untuk tidak mengonsumsi kafein terlalu larut, karena dapat “memerlukan waktu hingga 10 jam untuk keluar dari aliran darah sepenuhnya”, sehingga dapat mengganggu tidur yang nyenyak.
Dan jika Anda berolahraga di malam hari, mungkin ini saatnya untuk mengganti rutinitas Anda. Sebab, penelitian telah menemukan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga.
“Sebuah studi tahun 2015 oleh Yamanaka et al. menemukan bahwa olahraga berat sebelum tidur mengganggu ritme alami tubuh dan membuat lebih sulit untuk tidur. Ini kemudian membuat lebih sulit untuk menjaga jadwal tidur, serta mengurangi kualitas tidur,” kata para ahli itu.
“Studi ini menemukan bahwa tidur rapid eye movement (REM) berkurang 10,5% pada orang yang melakukan olahraga intensif sebelum tidur. Tidur REM penting karena pada saat itu otak mengonsolidasikan ingatan Anda, melakukan hal-hal yang dipelajari sepanjang hari untuk memori jangka panjang, serta saat Anda bermimpi paling jelas,” imbuh mereka.
Studi yang sama menemukan bahwa kualitas tidur meningkat ketika latihan intensif dilakukan di pagi hari. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menghindari latihan intensif menjelang tidur, idealnya memindahkan sesi latihan di awal hari untuk mengakomodasi yang terbaik.
