Kiat untuk Tidur yang Lebih Baik
Seseorang dapat meningkatkan kualitas tidurnya dengan cara mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik—atau juga dikenal sebagai ” tidur yan bersih—seperti:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan;
- Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang;
- Jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur, termasuk TV, komputer, dan telepon pintar;
- Hindari makan besar, kafein, dan alkohol sesaat sebelum tidur; dan
- Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur di malam hari
Jika kebiasaan tidur sudah diubah namun masih belum bangun dengan segar di pagi hari, segeralah hubungi dokter. Sebab, kondisi kesehatan mendasar lainnya dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk itu. “Saya pikir kekhawatiran tentang kesulitan tidur memerlukan percakapan dengan dokter,” kata Weinberg.
Sedangkan untuk orang yang kesulitan tidur nyenyak karena pikiran seperti, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-i) mungkin dapat membantu. “Jika Anda memikirkan berapa jam dalam sehari orang seharusnya tidur, dan melakukan ‘istirahat dan perbaikan’ itu, Anda menyadari betapa pentingnya waktu itu untuk memastikan tubuh Anda sesehat mungkin,” kata Weinberg.
(CNN | Healthline| Septia)
