JAKARTA—Berita baik untuk Anda yang memiliki kecenderungan tekanan darah tinggi. Ilmu pengetahuan telah berhasil menemukan makanan terbaik buat penderita hipertensi.
Mengidap tekanan darah tinggi merupakan suatu hal yang menakutkan. Kondisi ini biasanya ditandai dengan tekanan darah sistolik dan diastolik melebihi 140/90 mmHg. Kendati menakutkan, tekanan darah tinggi bisa dikelola, kok. Caranya dengan mengubah gaya hidup dan mengatur pola makan dengan baik.
Cara mengatur pola makan, antara lain, bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin.
Melansir Eat This Not That, salah satu makanan terbaik untuk penderita tekanan darah tinggi adalah ikan berlemak. Misalnya, ikan salmon, makerel, sarden, dan kembung. Ikan berlemak mengandung omega-3 yang tinggi, yang juga terbukti bisa menyehatkan jantung dan pembuluh darah.
Omega-3 adalah jenis lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Manusia hanya bisa mendapatkan asupan asam lemak omega-3 dari berbagai makanan pendukung yang dikonsumsi.
Kandungan asam lemak omega-3 bekerja dengan cara mencegah peradangan di dalam tubuh. Zat ini juga dapat membantu kadar senyawa oxylipin atau senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah.
Sementara itu, menurut hasil penelitian National Institutes of Health (NIH), selain dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi, ikan berlemak juga dapat membantu mengatur hormon dan mengendalikan nafsu makan. Sebagai informasi, ikan salmon mengandung protein yang berguna untuk mengelola masa otot dengan baik selama proses penurunan berat badan.
Kendati demikian, konsumsi ikan berlemak tidak serta merta menyembuhkan kondisi hipertensi secara instan. Diperlukan juga perubahan gaya hidup yang lain, seperti mengelola stres dan rutin berolahraga.◼︎
