Studi terhadap 14.489 peserta menemukan olahraga pagi menekan risiko jantung koroner hingga 31 persen dibanding olahraga siang. Konsistensi tetap jadi kunci utama, bukan sekadar waktu.
Olahraga pada pagi hari memberi perlindungan kardiovaskular yang lebih kuat dibanding aktivitas fisik di siang hari. Temuan ini berasal dari studi yang dipresentasikan dalam pertemuan ilmiah tahunan American College of Cardiology.
Tim peneliti menganalisis data 14.489 peserta selama setahun. Mereka mengidentifikasi periode olahraga berdasarkan peningkatan detak jantung yang berlangsung minimal 15 menit, bukan jenis latihannya. Peserta lalu dikelompokkan menurut jadwal olahraga harian.
Hasilnya, mereka yang rutin berolahraga pagi memiliki risiko penyakit jantung koroner 31 persen lebih rendah, tekanan darah tinggi 18 persen lebih rendah, dislipidemia 21 persen lebih rendah, diabetes tipe 2 turun 30 persen, dan obesitas 35 persen lebih rendah.
Angka kejadian jantung koroner terendah tercatat pada kelompok yang berolahraga antara pukul 7 dan 8 pagi.
Bukan Cuma Waktu, Konsistensi Penentu
Namun, studi ini hanya menunjukkan korelasi, bukan hubungan sebab-akibat langsung. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, ditambah latihan kekuatan dua kali seminggu.
“Yang terpenting adalah konsistensi, bukan waktu. Usahakan berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu, termasuk latihan kekuatan, dan hindari duduk terlalu lama. Waktu terbaik tidak selalu pukul 6 atau 7 pagi, tetapi waktu yang bisa Anda pertahankan setiap hari,” ujar Dr. Robert Glatter, dokter gawat darurat Rumah Sakit Lenox Hill yang tidak terlibat dalam riset.
Aktivitas fisik teratur juga terbukti mengurangi kecemasan, memperbaiki kualitas tidur, mengelola berat badan, serta memperkuat otot dan tulang.***
