15 Gerakan senam kaki penderita diabetes:
- Duduk tegak di atas bangku dengan kedua kaki menyentuh lantai.
- Tumit diletakkan di lantai, jari-jari kedua kaki diluruskan ke atas lalu ditekuk ke bawah seperti cakar ayam sebanyak 10 kali.
- Letakkan satu tumit di lantai, angkat telapak kaki ke atas. Kemudian sebaliknya pada kaki yang lain, jari-jari kaki diletakkan di lantai dan tumit kaki diangkat ke atas. Gerakan ini dilakukan secara bersamaan pada kaki kanan dan kiri secara bergantian dan diulang sebanyak 10 kali.
- Tumit kaki diletakkan di lantai, kemudian jari-jari kaki diangkat dan lakukan gerakan memutar pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali.
- Jari-jari kaki diletakkan di lantai, kemudian tumit diangkat dan lakukan gerakan memutar dengan gerakan pergelangan kaki sebanyak 10 kali.
- Kemudian angkat salah satu lutut kaki. Kemudian gerakkan jari-jari kaki ke depan lalu turunkan kembali secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Luruskan satu kaki di lantai lalu angkat kaki dan gerakkan ujung jari ke arah wajah kemudian turunkan kembali ke lantai.
- Angkat kedua kaki lalu luruskan. Ulangi hal yang sama seperti pada langkah 8. Tetapi gunakan kedua kaki kanan dan kiri secara bersamaan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Angkat kedua kaki dan luruskan. Pertahankan posisi tersebut. Kemudian gerakkan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang.
- Luruskan satu kaki dan angkat. Kemudian putar kaki pada pergelangan kaki, lakukan gerakan seperti menulis di udara dengan kaki dari angka 0 sampai 10 lakukan secara bergantian.
- Letakkan selembar koran di lantai. Kemudian bentuk koran tersebut menjadi bola dengan kedua kaki. Buka kembali bola tersebut menjadi lembaran seperti semula dengan menggunakan kedua kaki. Gerakan ini hanya dilakukan satu kali.
- Sobek koran menjadi 2 bagian. Kemudian pisahkan kedua bagian koran tersebut.
- Bagian koran dirobek menjadi potongan-potongan kecil dengan kedua kaki.
- Pindahkan kumpulan sobekan tersebut dengan kedua kaki lalu letakkan sobekan kertas pada bagian koran yang masih utuh.
- Kemudian bungkus semua sobekan tersebut dengan kedua kaki kanan dan kiri menjadi bentuk bola.mg05
__Foto:Ilustrasi Kaki/Canva
