Cara Melakukan Senam Kegel
Agar Anda mendapatkan manfaat maksimal dari senam kegel, berikut ini cara melakukan senam kegel yang benar, antara lain:
- Menemukan Otot yang Tepat
Menemukan otot dasar panggul yang tepat dapat dilakukan dengan cara meraba area saat Anda menahan gas yang akan keluar dari dubur atau menghentikan urin saat buang air kecil. Setelah menemukan area tersebut, Anda dapat melihatnya melalui cermin. Otot dasar panggul akan ‘naik’ bersamaan dengan alat kelamin dan testis.
- Menyempurnakan Teknik
Setelah Anda menemukan otot dasar panggul, saatnya melakukan senam kegel dengan mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu. Setelah itu, posisikan tubuh dalam posisi berbaring dengan kaki ditekuk, sambil mengangkat pinggul. Agar otot dasar panggul menjadi kencang, yang harus Anda lakukan adalah menahan kontraksi selama 3 detik lalu lepaskan selama 3 detik. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Jika otot sudah semakin kencang, Anda bisa melakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau bahkan berjalan.