SURABAYA–Momen lupa pasti selalu hadir di setiap kegiatan kita sehari-hari. Lupa boleh jadi hal yang normal. Tetapi, terlalu sering lupa jelas menjengkelkan. Maka dari itu, meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan otak merupakan perhatian penting bagi banyak orang dewasa.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah 11 jenis makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan kembung yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi otak sekaligus mempertajam ingatan.
Omega-3 membantu dalam pembelajaran dan ingatan serta melindungi otak dari penurunan kemampuan kognitif akibat usia.
2. Kopi
Kopi mengandung kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan ketajaman otak, suasana hati, dan konsentrasi.
Konsumsi kopi jangka panjang juga berpengaruh dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau pikun.
3. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat menunda penuaan pada otak. Buah satu ini juga baik untuk meningkatkan daya ingat.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini bermanfaat bagi daya ingat sekaligus mengurangi gejala depresi.
5. Brokoli
Brokoli mengandung sulforaphane yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi untuk melindungi otak dari kerusakan.
Brokoli juga mengandung vitamin K, C, dan folat, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan otak.
6. Biji labu
Biji labu kaya akan antioksidan serta nutrisi penting seperti seng, magnesium, tembaga, dan zat besi yang mendukung kesehatan otak.
