Beberapa minuman populer yang biasa dikonsumsi saat sahur dan buka puasa ternyata bisa menyebabkan dehidrasi. Bikin haus makin terasa menggigit ketika sedang berpuasa di bilan Ramadan.
Haus berlebihan itu terjadi akibat dehidrasi, ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sejak Subuh hingga Magrib. Agar kondisi itu tak terjadi pada diri kita, maka perhatikan beberapa minuman yang sering dikonsumsi saat Ramadan ini, tetapi berisiko menyebabkan dehidrasi:
Kopi
Kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik, sehingga membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Tinjauan dalam Journal of Human Kinetics (2010) menyebutkan bahwa kafein dalam dosis sedang hingga tinggi dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Kombinasi kafein dan gula berlebih juga mempercepat dehidrasi.
Jika sulit melepas kebiasaan minum kopi, batasi konsumsinya saat sahur dan pilih kopi rendah gula tanpa tambahan krimer kental.
Minuman Instan Aneka Rasa
Bubble tea dan minuman instan lainnya digemari karena rasa manis dan tekstur bobanya yang kenyal. Namun, kandungan gula dalam sirup dan susu kental manis sangat tinggi.
Studi dalam Diabetes Care (2010) menunjukkan bahwa minuman tinggi gula dapat memicu dehidrasi karena tubuh memerlukan lebih banyak cairan untuk memprosesnya. Jika tetap ingin menikmatinya saat berbuka, pilih kadar gula yang lebih rendah dan kurangi topping manis.
Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gula dalam jumlah tinggi, bahkan bisa mencapai belasan sendok teh per kemasan. Karbonasi dalam soda juga dapat menyebabkan kembung dan tidak benar-benar menghilangkan rasa haus.
Nutrition Research Reviews (2008) mencatat bahwa konsumsi rutin minuman bersoda dapat memicu rasa haus berkepanjangan dan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Sebagai alternatif, pilih air putih berkarbonasi tanpa pemanis tambahan jika tetap ingin sensasi gelembung.
Minuman Berenergi
Minuman berenergi mengandung kafein tinggi, gula, dan elektrolit buatan. Seperti yang dijelaskan oleh Maughan (2016), kafein bersifat diuretik dan dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Ditambah dengan lonjakan gula, tubuh justru kehilangan lebih banyak cairan.
Efek ‘berenergi’ yang ditawarkan minuman ini pun hanya bersifat sementara, dan setelahnya tubuh justru akan terasa lebih lelah.
Minuman Isotonik
Minuman isotonik dirancang untuk menggantikan elektrolit setelah aktivitas fisik berat. Namun, jika dikonsumsi tanpa diimbangi olahraga yang cukup, kandungan gula di dalamnya dapat menumpuk dan berisiko menyebabkan dehidrasi.
WHO merekomendasikan asupan gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari total energi harian agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga. Sebagai gantinya, cukup konsumsi air putih dan buah segar untuk menggantikan mineral yang hilang.
Minuman Detoks
Banyak orang memilih minuman detoks saat sahur untuk membantu program diet selama puasa. Namun, menurut eatthis.com, minuman detoks justru berisiko menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat haus.
Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi minuman ini dengan bijak atau pilih alternatif lain yang lebih ramah bagi tubuh selama berpuasa.
Jus Buah Bit
Jus buah memang menyehatkan, tetapi tidak semua jenis jus cocok dikonsumsi saat sahur. Briliofood melaporkan bahwa buah bit memiliki sifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.
Jika ingin tetap mengonsumsi jus buah bit saat sahur, kombinasikan dengan bahan lain yang membantu menjaga hidrasi, seperti timun, seledri, stroberi, atau nasi merah.
Memilih minuman yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama puasa. Sebisa mungkin, kurangi konsumsi minuman tinggi gula dan kafein, serta perbanyak air putih dan makanan bernutrisi.***