Sebagian besar wilayah di Indonesia masih mengalami fenomena cuaca panas terik dalam beberapa hari terakhir ini. Di tengah cuaca seperti ini, disarankan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang bernutrisi agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga dan tidak mudah sakit. Salah satunya adalah mengonsumsi buah-buahan.
Berikut ini delapan jenis buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas terik, dikutip dari laman Healthline dan Medicalnewstoday:
1. Semangka
Buah semangka memiliki kadar air 91,45 persen sehingga cocok dikonsumsi saat cuaca panas terik. Buah manis ini sebagian besar berisi air serta vitamin C, vitamin A, beberapa vitamin B, kalium, zinc, tembaga, dan banyak mineral lainnya. Satu porsi semangka potong dadu juga hanya mengandung 45,6 kalori.
2. Blewah
Buah blewah memiliki kadar air 90,15 persen dan dikenal sebagai muskmelon, yakni buah yang mengandung banyak air, vitamin C, dan serat sehingga cocok dijadikan sebagai camilan saat cuaca panas terik. Seperti banyak buah dan sayuran lainnya, blewah merupakan sumber beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
3. Persik
Buah persik mengandung 89 persen air sehingga bisa membantu menghidrasi tubuh selama di musim panas ini. Tingginya kandungan vitamin pada buah persik ini menjadi alasan mengapa buah persik mengenyangkan dan rendah kalori.
Satu buah persik berukuran sedang diketahui hanya mengandung 60 kalori. Ada pula kandungan nutrisi lain dari buah persik yang baik untuk tubuh, yakni vitamin A, vitamin C, vitamin B, dan potasium.
4. Jeruk
Buah berwarna oranye ini menyegarkan karena mengandung 88 persen kadar air. Selain itu, buah jeruk memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Jeruk mengandung vitamin C dan potasium yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung.
Jeruk juga kaya antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan. Kandungan air dan serat dalam buah jeruk dapat meningkatkan perasaan kenyang yang membuat makanan yang masuk ke tubuh terkendali.
5. Apel
Buah apel mengandung 86 persen air dan kandungan lain, seperti serat, vitamin C dan A, karbohidrat sehat, dan fruktosa sehingga bisa membantu pencernaan, mencegah dehidrasi, dan memperkuat tulang dan gigi.
6. Mangga
Buah mangga sarat dengan antioksidan dan karenanya dapat meningkatkan kekebalan. Buah yang menjadi favorit banyak orang ini juga dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan mata. Semua faktor ini menjadikan mangga satu di antara buah terbaik saat cuaca panas terik.
7. Stroberi
Buah stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yakni sebanyak 91 persen setiap buahnya, sehingga menjadikannya makanan yang menghidrasi. Selain itu, stroberi menyediakan banyak serta, antioksidan, vitamin C, folat, dan mineral yang baik untuk tubuh.
8. Kelapa
Buah kelapa, terutama airnya mempunyai manfaat yang sangat baik untuk terhindar dari dehidrasi. Tidak hanya semata terhindar dari dehidrasi karena kandungan airnya, tetapi juga kaya elektrolit yang membantu meningkatkan energi tubuh termasuk kalium, natrium, dan klorida.
