Banyak orang yang bekerja di depan komputer seharian mulai merasakan leher kaku, bahu pegal, bahkan muncul “punuk leher”. Kondisi yang disebut tech neck ini bisa dicegah dengan beberapa perubahan sederhana pada postur dan kebiasaan sehari-hari.
Menunduk lama menatap layar ponsel atau laptop bisa memicu tech neck, yaitu nyeri dan ketegangan otot leher akibat postur tubuh yang buruk. Seiring waktu, masalah ini tidak hanya menyebabkan kaku dan sakit kepala, tapi juga bisa membuat punggung bagian atas melengkung.
Melansir Impact Physical Therapy, Sabtu (4/7/2026), berat kepala yang terus membungkuk ke depan memberikan tekanan berlebih pada otot leher dan tulang belakang. Untungnya, beberapa penyesuaian kecil bisa mencegahnya.
Tips Praktis Mengatur Posisi Kerja
Pertama, sesuaikan ketinggian layar komputer hingga sejajar dengan mata. Dengan begitu, Anda tidak perlu terlalu sering menunduk. Kedua, istirahat sejenak setiap 30 menit untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan bergerak.
Ketiga, pilih kursi yang mendukung punggung dengan baik dan pastikan kaki menapak rata di lantai. Bagi pengguna ponsel, biasakan mengangkat perangkat hingga sejajar mata, bukan menunduk.
Latihan Sederhana untuk Kuatkan Leher
Selain mengatur postur, lakukan latihan ringan setiap hari:
- Menundukkan Dagu: Duduk tegak, tundukkan dagu ke dalam seolah menarik kepala ke belakang. Tahan beberapa detik, ulangi 10 kali.
- Mengencangkan Tulang Belikat: Tarik tulang belikat ke belakang, tahan beberapa detik, lalu rileks. Lakukan 10 kali.
- Wall Angels: Berdiri membelakangi dinding, angkat tangan membentuk huruf W lalu geser ke atas membentuk Y sambil tetap menempel di dinding.
Kebiasaan kecil ini bisa membuat perbedaan besar dalam mencegah tech neck. Mulai sekarang, perhatikan postur Anda saat menggunakan gadget agar leher tetap sehat di tengah rutinitas digital.***
