Kompres es di ketiak dapat menenangkan tubuh sesaat, tetapi tidak mengatasi penyebab kecemasan. Pemakaian terlalu lama juga berisiko mencederai kulit.
Belakangan ini media sosial ramai membahas metode mendinginkan ketiak dengan es sebagai cara untuk meredakan rasa cemas dan overthinking.
Menanggapi tren tersebut, psikiater sekaligus dosen Fakultas Kedokteran dan Gizi (FKGiz) IPB University, dr Riati Sri Hartini, SpKJ, MSc menjelaskan bahwa sensasi dingin memang dapat memberikan efek menenangkan, tetapi tidak dapat dijadikan terapi utama untuk mengatasi gangguan kecemasan.
Menurutnya, kompres dingin dapat membantu menurunkan respons tubuh terhadap stres dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berperan dalam proses relaksasi. Selain itu, sensasi dingin juga dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan melalui teknik grounding.
“Efeknya hanya bersifat sementara, yaitu membantu menenangkan tubuh, bukan mengatasi penyebab kecemasan. Hingga saat ini belum ada bukti ilmiah yang cukup bahwa kompres es di ketiak merupakan terapi untuk mengatasi gangguan kecemasan atau overthinking,” jelasnya, dikutip Minggu (16/8/2026).
Riati mengingatkan, masyarakat perlu berhati-hati apabila menjadikan terapi dingin sebagai solusi utama. Menurutnya, kecemasan yang berlangsung terus-menerus hingga mengganggu kualitas tidur, pekerjaan, maupun aktivitas sehari-hari memerlukan evaluasi dan penanganan oleh tenaga kesehatan.
