JAKARTA – Tubuh Anda memerlukan kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Namun, banyak orang belum mendapatkan asupan yang cukup dari kedua nutrisi penting ini.
Cara terbaik untuk memastikan asupan kalsium adalah melalui pola makan yang seimbang. Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt dikenal sebagai sumber kalsium yang baik. Dilansir dari laman WebMD, sejumlah makanan lain juga kaya akan kalsium, antara lain:
- Bayam
- Kale
- Okra
- Sayuran hijau
- Kedelai
- Kacang putih
- Beberapa jenis ikan seperti sarden, salmon, hinggap, dan trout pelangi
- Makanan yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk, oatmeal, dan sereal sarapan
Sementara itu, vitamin D bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan seperti:
- Ikan berlemak seperti tuna, mackerel, dan salmon
- Makanan yang diperkaya vitamin D, termasuk beberapa produk susu, jus jeruk, susu kedelai, dan sereal
- Hati sapi
- Keju
- Kuning telur
- Ikan berlemak merupakan pilihan yang baik untuk mendapatkan vitamin D. Sebagai contoh, tiga ons salmon yang dimasak mengandung sekitar 570 unit internasional (IU) vitamin D.
Dengan memperhatikan asupan makanan ini, Anda dapat membantu memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan kalsium dan vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan optimal.
