Kebiasaan makan sambil main HP atau ponsel memang terasa menyenangkan, tapi dampaknya bisa fatal: dari gangguan pencernaan hingga turunnya kualitas hubungan sosial.
Di era digital, makan sambil menggenggam ponsel sudah jadi pemandangan umum. Kita scrolling media sosial sambil mengunyah, bawa gadget ke meja makan biar bisa nonton, bahkan sibuk membalas pesan sampai makanan di mulut lupa dikunyah. Akibatnya, fokus untuk makan tenang dan penuh kesadaran pun hilang.
Sejumlah penelitian mengungkap, kebiasaan ini bukan cuma soal sopan santun, tapi juga punya dampak serius bagi tubuh dan mental.
1. Gangguan Pencernaan
Saat mata sibuk menatap layar, otak tidak fokus pada aktivitas makan. Akibatnya, kita sering makan terlalu cepat atau tidak mengunyah dengan benar. Hal ini bisa memicu perut kembung, nyeri ulu hati, atau gangguan pencernaan lainnya.
2. Risiko Obesitas Meningkat
Penelitian dalam jurnal Appetite menunjukkan, orang yang makan sambil bermain ponsel cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Studi lain dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa gangguan seperti ponsel saat makan bisa membuat seseorang makan berlebihan dan meningkatkan risiko obesitas.
3. Hubungan Sosial Melemah
Momen makan bersama seharusnya jadi waktu untuk bercengkerama. Tapi ketika setiap orang sibuk dengan gawai masing-masing, interaksi menjadi kering. Peneliti dari Virginia Tech mencatat, orang yang asyik dengan ponsel lebih sering melewatkan ekspresi wajah dan nada bicara lawan bicaranya — hal kecil yang penting untuk membangun kedekatan emosional.
4. Dari Mindful Eating Jadi Emotional Eating
Makan dengan penuh kesadaran (mindful eating) membuat kita menikmati setiap suapan. Namun, makan sambil scrolling media sosial justru memicu emotional eating — makan karena dorongan emosi, bukan lapar. Tayangan yang menggugah perasaan atau iklan makanan lezat bisa memicu keinginan makan lebih banyak tanpa sadar.
5. Dampak Mental yang Tak Terlihat
Paparan konten digital terus-menerus, bahkan di waktu makan, dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Dorongan untuk selalu “on” dan cepat merespons pesan bisa membuat pikiran tegang dan tidak pernah benar-benar tenang.
6. Ditiru Anak-anak
Anak kecil meniru apa yang mereka lihat. Jika orang tua makan sambil main ponsel, mereka akan menganggap itu hal normal. Padahal, kebiasaan ini bisa menanamkan perilaku tidak sehat sejak dini.
7. Tanda Kurang Disiplin Diri
Makan sambil main ponsel mencerminkan keinginan untuk mendapat dua kesenangan sekaligus — makan dan hiburan. Tapi di balik itu, ada hilangnya disiplin dan kemampuan untuk menikmati satu hal secara penuh.
Saatnya Berhenti
Letakkan ponsel, fokus pada setiap suapan, dan jadikan waktu makan sebagai momen untuk merawat diri. Dengan begitu, kita tak hanya menjaga kesehatan tubuh, tapi juga menumbuhkan ketenangan dan kebahagiaan yang lebih sejati.***
