JAKARTA—Mempraktikkan beberapa kebiasaan hidup, seperti minum banyak air dan makan makanan seimbang, memang baik untuk upaya menjaga kestabilan tekanan darah. Namun, selain itu, perlu juga diketahui bahwa malam hari adalah waktu yang sangat penting untuk menurunkan tekanan darah, setelah menjalankan hari yang melelahkan.
“Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan tekanan darah di malam hari, terutama saat tidur, sangat merugikan karena dikaitkan dengan risiko lebih tinggi seperti serangan jantung dan stroke,” kata John Higgins, MD, ahli jantung olahraga di Mc Govern Medical, dikutip Jumat (1/2/2024).
Nah, untuk mengantisipasi kemungkinan meningkatnya tekanan darah di waktu malam, sebagaimana dilansir Well Good, ada 7 kebiasaan yang dapat Anda terapkan sebagai rutinitas malam hari. Berikut ini daftar kegiatan yang dimaksud:
1. Berjalan Kaki Setelah Makan Malam
Menurut Dr. Higgins, berjalan kaki selama 15 — 30 menit setelah makan malam dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Ini adalah salah satu cara yang bagus untuk membantu menjaga gula darah Anda agar tetap terkendali, karena kadar gula darah mencapai puncaknya sekitar satu jam setelah Anda makan.
Namun, pastikan untuk memberikan waktu kepada tubuh agar dapat mencerna makanan yang telah dikonsumsi. Dengan memberikan waktu sekitar empat puluh menit, tubuh memiliki kesempatan untuk mengosongkan isi perut dari makanan yang telah dimakan sebelumnya.
2. Minum Obat Tekanan Darah Sebelum Tidur
Efektivitas khasiat obat tekanan darah juga dipengaruhi oleh waktu mengonsumsinya. Dan meminum obat tekanan darah sebelum tidur akan memberikan manfaat yang signifikan.
“Dengan meminum obat tekanan darah sebelum tidur, Anda mencegah tekanan darah tinggi saat tidur, yang merupakan faktor risiko signifikan penyakit kardiovaskular,” kata Dr. Higgins.
Namun, sebelum meminum obat tekanan darah, Higgins menyarankan agar berkonsultasi dengan dokter. Mereka mungkin memiliki alasan yang baik untuk meresepkan obat Anda di pagi hari, seperti Anda sedang mengonsumsi obat lain yang dapat berinteraksi secara negatif dengan obat tekanan darah Anda.
3. Tidur Teratur
Menurut laporan American Heart Association (AHA), orang yang tidur kurang dari enam jam, atau lebih dari sembilan jam per malam, memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi—bersama dengan masalah kesehatan serius lainnya, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kematian dini.
Namun, waktu Anda tidur hanya sebagian dari salah satu faktor yang memengaruhi tekanan darah. Penting juga untuk mematuhi jadwal tidur yang konsisten agar tingkat tekanan darah stabil. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
