JAKARTA—JIka Anda pecinta durian, barangkali Anda bisa menghabiskan berbiji-biji, bahkan berbuah-buah durian sekali makan. Sensasi rasa manis-pahit yang lembut kerapkali membuat seorang “durian lover” tak sadar sudah berapa banyak yang dia makan. Doyan boleh, tetapi harus tetap kontrol, ya. Sebab, makan buah durian berlebihan bisa meningkatkan berat badan Anda dengan sangat mudah. Nah, lho!
Mengutip Health Xchange, buah durian disebut bisa bikin gemuk karena kandungan kalorinya yang tinggi. Satu buah durian bisa memiliki 885 — 1500 kalori, tergantung ukurannya.
Untuk rata-rata buah durian ukuran 1 kg, kandungan kalorinya hampir 1.350. Dengan demikian, makan 1 biji buah durian memberikan Anda 68 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.
Mungkin ada saja pecinta buah durian yang sanggup melahap lebih 1 buah durian utuh dalam satu waktu. Kebiasaan itu rupanya membuat risiko berat badan naik semakin besar.
Dikutip dari Cleveland Clinic, jika Anda makan durian berlebihan, kalori sisa yang tidak dibakar menjadi energi yang disimpan dalam bentuk lemak di tubuh. Jika lemak itu menumpuk, otomatisberat badan bertambah. Makan dua sampai tiga biji buah durian dalam satu waktu dianggap porsi aman untuk tidak memicu kegemukan.
Di sisi lain, kendati kalori buah durian tinggi, ada beberapa nutrisi lain yang dikandungnya baik untuk kesehatan.
Dikutip dari Verywell Fit, 243 gram buah durian segar memiliki nutrisi sebagai berikut:
- Kalori 357
- Lemak 13 gram
- Natrium 4,9 mg
- Karbohidrat 66 gram
- Serat 9,2 gram
- Protein 3,6 gram
- Kalium 1.060 mg
- Fosfor 94,8 mg
- Magnesium 72,9 mg
- Vitamin C 47,9 mg
- Folat 87,5 mcg
Durian menyediakan kalium dan magnesium dalam dosis besar per porsi, sehingga ideal untuk kesehatan tulang. Buah tropis ini juga mengandung zat besi dan sejumlah besar vitamin B, termasuk 45 persen dari vitamin B6 yang direkomendasikan dalam sehari untuk orang dewasa. Jika dibandingkan buah segar lainnya, durian tinggi lemak, yakni 13 gram per satu porsi.
